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缓解轻微社交恐惧症的措施有什么

来源:成都心理咨询哪里好   时间:2017-11-28 15:32 点击:125次
       缓解轻微社交恐惧症的措施有什么?成都心理咨询哪里好的医师指出,在我们日子中,少不了人与人的沟通交流,可是关于患有交际恐惧症的人来说,当面对世人的时分,就脸红心跳呼吸加速,导致无法正常与人沟通,交际恐惧症对我们的工作还有日子都形成很大障碍,我们有必要要尽早医治,那么缓解轻微社交恐惧症的措施有什么呢?
 
  下面我们就和医师一起了解一下,关于缓解轻微社交恐惧症的措施有什么,希望可以引起大家的注意。

         1.采取自我刺激法,主动有意识地纠正自己的心理障碍。 比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候,开始时不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上,然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感
 
  2.找到病因,对症下药。 你要找出使你对社交感到恐惧的原因所在,比如自卑、性格内向、和人交往时受到过伤害等。找到原因后,对症下药,这样才有助于尽快地摆脱社交恐惧的困扰。
 
  3.放松练习。 当你感到紧张的时候,可以做一些放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上以一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。 练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程2~10分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛。每天练习3~4次,紧张和焦虑就会逐渐缓解。
 
  温馨提示:听了这些介绍,若您对缓解轻微社交恐惧症的措施有什么还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线,因为社会的竞争越来越残酷,所以人们的心理压力也是越来越大,很多人患上恐惧症都是因为自己的精神因素,所以为了我们的身体健康,一定要保持一个良好的心态,而且也要勇敢面对疾病,只有克服它,才能更好的康复。
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