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预防更年期肥胖的方法有哪些

来源:成都心理咨询哪里好   时间:2018-01-06 13:57 点击:169次
       预防更年期肥胖的方法有哪些?肥胖是更年期时期常见的症状表现,大家都知道,肥胖是一切疾病的根源,因此更年期时期一定要积极预防肥胖,接下来成都心理咨询哪里好的医师为大家介绍一下。
 
  1、多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。还有,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。
 
  2、合理运动。对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言,可以选择一些运动量较大的体育项目,如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等;体质较差、平时很少锻炼的人,尽量选择太极拳、散步等运动量较小的运动。
 
  3、增加钙铁摄入量。那是由于激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
 
  4、调节好心理。以便顺利度过更年期。很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也常急躁、易怒,这就需要我们充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。应合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡中来。
 
  温馨提示:更年期肥胖必须进行预防,希望以上所介绍的预防肥胖的方法对广大女性朋友有所帮助,对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线专家进行咨询,我院专家将尽心尽力为您解答所有的疑问。
 
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